北京治疗白癜风中医医院 https://jbk.39.net/yiyuanfengcai/ys_bjzkbdfyy/790/越来越多的中老年人重视运动养生了，也有很多加入了体育锻炼的行列中。不过由于中老年人的身体原因，并不是所有的运动都适合中老年人的，因此中老年人在生活中锻炼身体时，要选择适合自己的运动，以免损害身体健康。那么中老年人适合哪些运动呢？接下来小编将为大家介绍下适合中老年人的运动锻炼方式，供大家参考。
老年人如何选择适宜的运动方式
1、根据健康状况选择
老年人做运动不宜太过激烈，因此可结合实际健康状况选择运动方式，如身体肥胖者可选择散步、徒手操、太极拳等，呼吸系统疾患者比较适合慢跑，对心肺功能比较有好处；贫血患者可做有氧运动如散步、体操等，它们能帮助提高血红蛋白的含量，降低贫血风险。
2、根据兴趣和爱好选择
在实施健身锻炼时，根据兴趣和爱好选择，会让自己主动积极参加锻炼，而不是强制性的负担。另外，对某项运动感兴趣的原因还在于有些基础，因此老年人运动时会更容易上手，而且可适当增加运动量。
六大老年运动方式强身健体就靠它们
慢跑
运动装备：汗衫、跑步鞋、膝盖护具
注意事项：跑步时间最好选在每日清晨，以慢跑为主，其它跑步方式为辅，并且要量力而行，如果体质叫啥或者缺乏锻炼的话，可采取走、跑交替的方式，速度以自己舒适为准
太极拳
运动装备：太极服、布鞋
注意事项：适当速度练习学会动作后，当放慢动作感受内在的感觉，体会用意不用力。动作熟悉后，结合呼吸引1导丹田内转，每一动由丹田意识转起，意念一转，浑身一动全动，浑然有机。
广场舞
注意事项：跳舞节奏不要太快，如出现心悸，胸问、气促、头晕等身体不适时，应坐下来休息一会，待症状消失后再继续进行。
乒乓球
运动装备：乒乓球、乒乓球拍、运动鞋等
注意事项：在运动前应做一些专门性练习，如慢跑，徒手操，活动各关节，韧带，肌肉，是人体能适应乒乓球运动的各项要求。球台的四周要较为宽敞，不要有太近的障碍物，以免在运动的过程中受到伤害。
健身操
运动装备：健身操服、运动鞋
注意事项：要尤其重视鞋的问题。选择一双适合的运动鞋或舞鞋，鞋底的前部应柔软，有较好灵活性和弯曲性，以吸收跳跃动作的冲击力。
游泳
运动装备：泳衣、泳镜、泳帽、耳塞等
注意事项：1、游泳前严格体检，避免发生意外
2、下水前做好准备活动，放松筋骨
、不要憋气和用力过话，避免活动量过大
这些运动禁忌老年人得时刻警惕
1、不能在污染环境中锻炼
空气质量较差，呼吸时很容易将病菌带入体内引起呼吸道疾病，应选择阳光较好、空气流通、远离机动车道的绿地、园林和小广场等。
2、运动后不宜大量饮水
运动后饮水过量会破坏水分、盐分的代谢平衡。人体缺盐，就会感到疲三无力、头量眼花、恶心呕吐、不思饮食稀释血液浓度。因此，运动后应补给淡盐水最为适宜。
、运动后不能随机坐躺
老年人在运动后应该有一个从快跑到慢跑，从慢跑到缓走的放松过程，否则直接坐下或躺下，很容易出现血压急剧下降。大脑也就会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。
4、不可运动后进行凉浴
人在运动时毛细血管会扩张，若被冷水刺激或突然收缩，造成肌肉抽筋，引起感冒和风湿、关节炎等疾病。
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